Ejercicios abdominales avanzados

Al elegir ejercicios abdominales más avanzados para entrenar, lo ideal es seleccionar algunos que además nos ayuden a la estabilidad y el balance.

yoga-ball-beach

Tal es el caso del ejercicio siguiente. El uso de los brazos y torso nos ayudan a estabilizar el cuerpo al realizar el movimiento.

kneetucks

Comenzamos colocándonos en posición de lagartija con una bola de ejercicio bajo las rodillas o bajo los pies para mayor dificultad. Asegurándonos que el cuerpo está en posición recta y el esfuerzo se está realizando con los abdominales, hacemos girar la pelota, doblando las rodillas hacia el pecho mientras contraemos los abdominales. La espalda no debe doblarse demasiado cuando realizamos este movimiento. Lentamente volvemos a la posición inicial y repetimos unas 15 veces o hasta completar el set.

Por otro lado tenemos una versión aún más avanzada de este ejercicio ya mencionado, una que es realmente un desafío. Siempre podremos modificarla doblando ligeramente las rodillas o disminuyendo el rango de movimiento si de otra forma se nos complicara demasiado.

ballpike

Nos colocamos en la misma posición inicial que el ejercicio anterior, siempre con el cuerpo recto, la espalda derecha y la fuerza proveniente de los abdominales. Contraemos los abdominales y elevamos las caderas, haciendo que la pelota ruede hasta estar bajo nuestros pies. Mantenemos las piernas derechas si queremos entrenamiento más exigente y finalizamos el movimiento en un pico al tener las piernas estiradas, con los pies en la pelota. Regresamos lentamente a la posición original y repetimos las veces que nuestra rutina indique.

Más información

Fuente : Ejercicios abdominales avanzados

Articulos relacionados

-Los mejores ejercicios para abdominales

Los mejores ejercicios para abdominales. ¿Quieres saber cuáles son los ejercicios abdominales más efectivos? A través de este artículo usted obtendrá un resumen de los mejores ejercicios para abdominales que son muy efectivos. Es importante recordar que, mientras con los ejercic ...

-Abdominales planos para el verano, recomendaciones ejercicios cardio

Abdominales planos para el verano, recomendaciones ejercicios cardio. Cómo prepararse para el verano teniendo un vientre plano para lucir la bikini, la respuesta el ejercicios y la dieta, por ello he elegido unos ejercicios enfocados directamente a los abdominales, así tendremos ...

-Como y cuando entrenar los abdominales

Luego de seleccionar una serie de ejercicios para abdominales, lo ideal para marcar el abdomen es realizar 3 sets de cada ejercicio, con tantas repeticiones como puedas realizar hasta que comiences a perder las forma. Es importante recordar que es mejor realizar 15 repeticiones c ...

-Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen

Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen. Si estás bajando de peso, para evitar que tu piel del abdomen y de la barriga quede flácida, nada más adecuado que realizar ejercicios abdominales, que además ayudarán junto a la  dieta a quemar la grasa que se encue ...

-Ejercicios de Pilates en casa

El pilates es un sistema de ejercitación que tiene muchas variantes. Algunos ejercicios de pilates requieren de aparatos pero muchos otros los podemos practicar en casa sin necesidad de ningún elemento. Los ejercicios de pilates en casa pueden ser una excelente forma de mejor ...

Deja un comentario